Anatomia no Tapete de Yoga: Os 4 Segredos da Coluna Vertebral

Porquê que é importante falar da coluna vertebral no Yoga para crianças?

No Yoga, a nossa coluna vertebral é o eixo central da energia e do movimento. Ao planear uma aula para crianças, é crucial entender como a coluna se move para garantir que a prática é segura, equilibrada e, acima de tudo, enriquecedora.

As crianças têm uma flexibilidade natural e impressionante, quase sempre superior à dos adultos. No entanto, essa flexibilidade vem do facto das suas estruturas ósseas e musculares ainda estarem em desenvolvimento, sendo por isso mais frágeis.

Nota importante: Quem conduz a aula deve estar sempre atento para evitar que a criança faça esforços exagerados ou extensões máximas de forma brusca. O nosso papel é guiar a exploração. No tapete não há competição.

 Os 4 Movimentos Essenciais da Coluna

Para garantir que a coluna se mantém forte e móvel em todas as direções, devemos incluir os quatro movimentos essenciais em cada aula, usando sempre a Posição Anatómica Básica como ponto de partida (que no Yoga é a nossa Postura da Montanha – Tadasana).

- Movimento de Flexão – consiste na inclinação do corpo para a frente.

- Movimento de Extensão – é a inclinação do corpo para trás.

- Movimento de Flexão Lateral – inclinação do tronco para a direita ou esquerda, sem rodar.

- Movimento de Torção (rotação) – consiste na torção do tronco ao longo do seu eixo central.

O Poder da Terminologia na Aula de Yoga Kids

Por que usar termos como 'Flexão' em vez de 'dobrar' ou 'inclinar'?

O conhecimento de Anatomia ajuda-nos a dar nome à nossa experiência e a partilhá-la de forma precisa.

Pontos importantes:

• Comunicação clara: usar a terminologia correta permite que professores e alunos falem a mesma linguagem. Termos como 'subir', 'descer' ou 'dobrar' não são suficientemente claros para orientar um movimento seguro.

• Prevenção e autocuidado: entender o que o corpo está a fazer (e não apenas sentir) contribui para a prevenção de lesões e promove o autoconhecimento.

• Experiência enriquecedora: apresentar termos simples de Anatomia (como 'coluna vertebral', 'extensão' ou 'rótula') contribui para que as crianças desenvolvam um melhor conhecimento e respeito pelo seu próprio corpo — uma das grandes lições do Yoga.

Fonte: Curso: Anatomy for Movers and Shakers - Om Yoga Flow